夏季调整睡姿也可以养肝气,患有肝病的朋友会发现,在夏季肝病总是反复发作,这到底是为什么?夏季其实是肝病的易发期,下面我们就一起来了解下肝病为什么容易在夏季发作.
因为夏天日照时间长、紫外线强度大、气温高,人体内水分易丢失,加之睡眠质量变差、食物易滋生大量病毒和细菌等因素,致使肝脏血流供应不足,抵抗力下降的同时肝脏的负担却在增大.
此外,昼长夜短睡眠不足,也会引起肝脏血流相对不足,从而使原本已经受损的肝细胞雪上加霜.
加上夏季很多人喜欢用冷饮解暑,并挑一些生冷辛辣食物来提高食欲.蛋白质、维生素以及矿物质等营养素由于夏季摄取偏低,这也间接削弱了肝细胞的免疫功能.
以上事项对有慢性肝病的人来说是很危险的,因为一旦因此胃肠不适,就会"牵连"到脆弱的肝脏.同时高温天气容易使人脾气暴躁,这就应了"怒伤肝"那句老话.所以夏季保养不当很容易导致肝细胞受损和肝病加重或反复.
夏季养肝的方法
一:调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧.因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气.因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,"肝主藏血",血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了.
二:均衡营养
夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是"均衡",每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取.5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换.
三:适当运动
每天保持适量运动,并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量.运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间.
养肝绝非一日之功,任何事情都贵在坚持,养肝也是如此.健康食品藏在大自然中,我们应该在大自然中寻找养生保健的食物,改善日常饮食习惯,合理膳食,比较终护理好自己的肝脏.
四:吃草莓
对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝,又是去肝火的高手.从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火.
此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量,以保持脑细胞的活跃.在这个春困的季节,还能帮助提神醒脑.
不过,草莓性凉,不要一次吃太多,尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量.
五:喝奶制品
奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出.此外,酸奶可促进干扰素生成,可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的.
六:调整作息
肝脏也需要休息.想办法保证晚上11点前入睡,宁可早起也不晚睡.另外,也建议远班一族,平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等.
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