十年寒窗苦,只为一刻甜!今天是高考的第一天,考生们在比较关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息,家长们又该如何做好心理调节,给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境,让考生以比较健康的生活状态、比较轻松的心理状态走上考场?今天,小编为大家一一梳理……

高考心理调整技巧

心态决定一切

    强化自信.不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了带着信心起床.不管怎样,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心.

    自我减压.降低心理预期目标,不要老想着一定要考上名牌大学.要知道高考、大学只是人生中的一个阶段,并不是全部.只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利.

    不要和其他人肓目攀比.每个人有每个人自己的情况,考出了自已的实力与水平就是比较好的,超越了自已,也就超越了别人.

    正确定位,降低期望值.越是考学有希望的同学,越要重视基础知识,重视基本方法:得八进二(主抓80%的基础题和中档题,拼20%的较难题).注意细节,重视细节,才会成功.

高考一日三餐吃点啥?

吃得好不如吃得对

    早餐:不论是平时还是考试期间,每天不仅要吃早餐,而且要吃好早餐.营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果.

    中餐:中餐要提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后考试提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重肠胃负担,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响复习或者考试发挥.搭配原则:150~200克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量.

    晚餐:复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备得丰盛一些.如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠.

考场实战对策

小技巧助你轻松面对高考

    1、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的"火烧"般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸.

    2、按摩舒缓法:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松.

    3、进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来.

    4、临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走.

    5、放松训练:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度.

    6、如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题.

    高考是人生的一个阶段,不是全部.我们要积极走好这一步,但不必把它看成生死一搏.把它看成一种锻炼,以平和的心态投入;把它看成一次机会,以积极的心态迎接.

付出终有回报,信心重要!

河南省郑州医药科学研究院附属医院预祝考生

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